Nehéz elhinni, de Halle Berry 52 éves, de legfeljebb 35-nek néz ki. A színésznő egyszer bevallotta, hogy sikerült megfékeznie a 2-es típusú cukorbetegséget, amivel 22 éves kora óta küzd. Hogyan? Holly egészségének, kiváló alakjának és fiatalságának kulcsa a keton diéta. Beszéljünk róla.
Mi az a keton diéta
A keto diéta lényege a szénhidrát mennyiségének csökkentése az étrendben, az egészséges zsírok növelése és a mérsékelt fehérjefogyasztás. Az e rendszer szerinti étkezés ketózist vált ki, amely folyamat a szénhidráthiány miatt alakul ki; Ahhoz, hogy energiát nyerjen, a test lebontja a zsírt, és ennek eredményeként ketontestek képződnek - üzemanyag a szerveink számára. Egyszerűen fogalmazva, a szervezet energiát termel a meglévő zsírlerakódásokból.
Ennek a diétának többféle típusa van:
- Standard.
- A cél az, amikor edzés előtt gyors szénhidrátokat ehetsz.
- Ciklikus - hetente egyszer fel kell tölteni a testet glikogénnel (leginkább testépítők használják).
Mit csinál a keton diéta?
A diéta követői a diéta megkezdése után néhány hónapon belül észreveszik az eredményeket. A ketogén diéta fő előnyei a következők:
- Szabályozza testsúlyát és cukorbetegségét a kiegyensúlyozott étrenddel és a vércukorszint csökkentésével.
- Szellemi teljesítménymutatók javítása.
- Az epilepsziás rohamok kezelésének hatékonyságának növelése. Az étrend lehetővé teszi a gyógyszerbevitel csökkentését.
- A vér koleszterinszintjének és vérnyomásának normalizálása.
- Bőrtisztítás.
Keton diéta (keto diéta): a ketózis mellékhatásai és ellenjavallatai
Alapvetően az étrend biztonságos a szervezet számára. De még mindig van néhány figyelmeztetés. Figyeljen rájuk, és feltétlenül beszélje meg orvosával:
- Ön gyógyszert szed a cukorbetegség kezelésére.
- Magas a vérnyomása.
- Jelenleg terhes vagy szoptat.
Vannak mellékhatások is: görcsök, székrekedés, tachycardia, aktivitásvesztés a diéta kezdetén. Nem olyan gyakori, de lehetséges, depresszió, viszketés, hajhullás.
Ne felejtse el, hogy sok gyümölcs és zöldség elhagyásával megfosztja szervezetét a tápanyagoktól és vitaminoktól.
Ami a fizikai aktivitást illeti, ez a diéta nem biztosítja az intenzív sportolást, mert a szervezetnek szüksége van egy adag szénhidrátra, és a keto diétán ezekből van minimális. Az eredmény a test kimerültsége és erővesztés.
Ilyenkor érdemes ciklikus étrendet választani.
Hogyan lehet ketózisba kerülni
A ketózisba való belépéshez be kell tartania néhány szabályt:
- Naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrátot fogyasszon.
- Figyeld a fehérje mennyiségét. Optimális, ha naponta 1,7 g fehérjét eszünk testsúlykilogrammonként. De nem tudod szabályozni a zsír mennyiségét.
- Igyál sok folyadékot. A sok 4 literig terjed.
- Kerülje a nem tervezett nassolást, hogy elkerülje az inzulin kiugrását.
- Légy éhes. Ez előnyös és növeli a ketonszintet. De először győződjön meg arról, hogy képes.
Keto diéta: menü 3 napig
Első nap
- Keto reggeli: 2 tojás omlett és kávé cukor nélkül.
- Ebéd: csirkehúsleves.
- Vacsora: joghurt.
Második nap
- Reggeli: túrós rakott.
- Ebéd: párolt lazac és brokkoli.
- Vacsora: csicseriborsó.
Harmadik nap
- Reggeli: 1 tojás és avokádó.
- Ebéd: sült pulyka és zöldsaláta.
- Vacsora: halszelet és spárga.
A főétkezéseken kívül két harapnivalót is adjon hozzá. Előnyben részesítse a diót, az cukrozatlan almát, a turmixokat, a grapefruitot és a pisztáciát.
Ne vegye be a keto diétába:
- kenyér;
- rizs;
- édesség;
- cukor;
- burgonya;
- tészta;
- szódák és gyümölcslevek;
- alkohol;
- magas glikémiás indexű gyümölcsök.
A szervezet egy héten belül hozzászokik a ketogén diétához. Amint elfogadja ezt a diétát saját maga számára, az átlagos heti fogyás körülbelül 2,5 kg lesz. És jó hangulatot és hosszú távú hatást kap, amely a diéta befejezése után is megmarad.